下半身太り・筋肉太り

～下半身太り・筋肉太り～

上半身や顔はそんなに太っていないのに下半身だけにお肉がついている下半身太りは日本人には多いそうです
下半身太りの原因は大きく分けて3つあります

むくみの慢性化
筋肉太り
骨格太り（骨盤の歪みや開き）

■むくみの慢性化による下半身太りは夕方になると足がむくんだり、貧血気味、冷え性の人、濃い味つけが好きな人、ファーストフードが好きな人、尿量の少ない人などが当てはまります
解決方法は食生活で塩分の量を控え、体から塩分を排出させる働きのあるカリウム（さつまいも、ほうれん草、豆類、ナッツ、玄米、キャベツ、海草、バナナ、キウイ、プルーン、ひじき、切り干し大根、干しシイタケなど）を摂取すること、タンパク質を多く取ること、マッサージ（脚の中心から両側に水分をしごき出すように揉む）で血液やリンパ液の流れを良くする、屈伸運動をすると効果的です

むくみの慢性化による太ももやお尻のセルライト（脂肪に老廃物がついてダイエットしても落ちにくい脂肪となったもの）の解消法はセルライト撃退法のページを参考にして下さい

■筋肉太りは過去に運動部だった人、運動する機会が少ない、パワーがある、足やお尻がどっしりとした人、見かけより体重が重い人などが当てはまります解決方法は適度な食事量と適度な運動量を心がけ、瞬発力のある運動ではなくゆっくりとした運動を続けていくと効果があるようです
このタイプの人が瞬発性のある筋トレに励み過ぎるとまたより筋肉を太くしてしまう結果になってしまいますのでゆっくりとした動きの運動や筋トレをやるようにします（ウォーキング等の有酸素運動やダンベルを持ったままのかかとの上げ下げ等）

■骨格太り（骨盤の開き・歪みが原因）は産後に下半身太りになった人、下半身が冷えやすい、Ｏ脚、前屈がしにくい、腰痛がある、肩こり、姿勢が悪い、靴の外側が減るなどの人等が当てはまります
骨盤体操などで骨盤の開きを矯正し、足の筋肉を効果的に使えるように努力すると太ももやふくらはぎが引き締まり基礎代謝も上がります。

～骨盤の歪みを取り骨盤の開きを解消する運動～

○仰向けに寝て片方の足先を伸ばして、反対の足は逆に反らせる（かかとを突き出す）そのまま５秒キープ
反対も同様にこれを交互に５回繰り返す
今度は両足を反らせたまま（かかとを突き出したまま）足をハの字に閉じてそのまま５秒キープ
次に足を反らせたまま逆ハの字に開いて５秒キープこれも交互に５回繰り返す

○イスに腰掛けて膝を90度に保ったまま、足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ、これを数回続ける（パソコンをしながらでも出来ます）
腹筋、腰回りの筋肉が鍛えられ広がった骨盤を元の位置に戻す効果＆お腹、お尻、下半身の体脂肪を燃焼させる効果があります

○お尻歩き＝足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないようにして腕を振りながらお尻を使って前に進む、後ろにも進む

○歩くときは1直線上を歩くように意識することで普段あまり使われることのない足の内側の筋肉が使われるようになり、足が内側に矯正され骨盤の開きが改善させる効果がある
また、立ち仕事（炊事などの時も）の時は足の裏の内側に重心をかけて立つようにして常に内側重心を心がけると良い

また下半身太りには下着選びも重要でブラジャーがきつめだった場合やウエストニッパーなどで締め付け過ぎた場合は内蔵が骨盤の中に落ち込み骨盤が開いてしまう原因になりかねません
ガードルなどで下半身を締め付け過ぎると下半身の血流が悪くなり冷えを助長しその結果下半身の温度が下がって基礎代謝量が落ちることにもありますから注意が必要です

骨盤の開き改善につきましてはスパスパ人間学の骨盤体操のページや体の歪みを改善して代謝をアップのページを参考にして下さい

■筋肉太りについて■

筋肉には
速筋（短距離やパワー型のスポーツの人に多く見られ瞬間的に大きな力が出せ脂肪の燃焼率が低いもの）
遅筋（マラソン選手などに多く見られ、持久力優れ脂肪燃焼率が高いもの）
の2種類があります

重量挙げの選手ががっちり体型でマラソン選手が細いというのはついている筋肉の種類が違うからです
元・体育会系出身者などは速筋が鍛えられている人が多いため筋肉太りになりがちです。
またそれらの人がダンベルなどの筋トレ系の運動で基礎代謝を上げてダイエットしようとすると余計に速筋を鍛えてしまうことになるのでますます痩せにくくなってしまいます
そういう場合はゆっくり筋肉を動かし持続できる運動＝有酸素運動が効果的です。ウォーキングやエアロビ、ゆっくりとした水泳、自転車等です小さいお子さんがいるならベビーカーウォーキングやエアロビのビデオを見ながら
自宅でエアロビを行うというのがお薦めだと思います
また筋肉は脂肪より重いので同じ体型であっても筋肉の多い人の方が体重は重くなりますが、筋肉の多い体の方が基礎代謝量が高いので同じカロリーを取っていたとしても太りにくくなります
太っているか痩せているかは体重の問題ではないので体重だけにこだわらないようにして下さい
筋肉太りだからと安易に筋肉を落とすと今度は基礎代謝が落ちるのでカロリーを消費しにくい太りやすい体になってしまいます
筋肉太りの人はやみくもに筋肉を落とすダイエットではなくて、速筋でなく遅筋を鍛えるダイエットを行うようにして下さい